Źródła redakcyjne i weryfikujące fakty Migotanie przedsionków
Jednak więcej ćwiczeń nie zawsze jest lepsze. W rzeczywistości intensywne ćwiczenia mogą powodować migotanie przedsionków. Przykładami energicznych ćwiczeń są forsowne wędrówki, biegi długodystansowe lub ćwiczenia aerobowe o bardzo dużym oddziaływaniu. Słodki punkt wydaje się być gdzieś pośrodku — regularne, ale umiarkowane ćwiczenia.
Jeśli rozważasz nowy program ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym planie dla Ciebie. Wiele osób uważa, że spacery to dobry początek. Możesz również rozważyć użycie czujnika tętna, aby zapewnić, że pozostaniesz w bezpiecznym zakresie tętna. Innym przydatnym przewodnikiem jest to, czy możesz prowadzić normalną rozmowę podczas ćwiczeń; jeśli nie możesz, intensywność jest prawdopodobnie większa niż umiarkowana.
5. Hormony płciowe
Niektóre badania pokazują, że testosteron u mężczyzn wiąże się z wyższym ryzykiem migotania przedsionków, podczas gdy badanie opublikowane w lipcu 2018 r. w European Journal of Cardiology pokazuje coś przeciwnego. W badaniu opublikowanym w październiku 2017 r. w Endocrine zaobserwowano, że wyższy poziom biodostępnego testosteronu u mężczyzn wiązał się z wyższym ryzykiem migotania przedsionków. Jednak w przypadku kobiet biorących udział w badaniu wyższy poziom biodostępnego testosteronu wiązał się z niższym ryzykiem migotania przedsionków.
Znaczenie zmian stylu życia i śledzenie tętna
„W dłuższej perspektywie najlepszą metodą zapobiegania migotaniu przedsionków lub leczenia migotania przedsionków jest optymalizacja stylu życia” — mówi Day. Obejmuje to utrzymanie prawidłowej masy ciała, zdrową dietę, dobry sen i regularną aktywność fizyczną.
„Zmiany stylu życia mogą rozwiązać około 50 procent przypadków migotania przedsionków” — mówi Day. „Dla tych, którzy nie reagują samodzielnie na zmiany stylu życia, kolejną najlepszą długoterminową opcją jest afibacja [zabieg chirurgiczny] w połączeniu z optymalizacją stylu życia. ”
Day zauważa, że śledzenie tętna jest łatwe i można to zrobić w zaledwie 10 sekund dziennie. Możesz używać urządzeń takich jak Apple Watch 4, który ma wbudowany monitor elektrokardiogramu (EKG) zatwierdzony przez FDA, który pomaga wykrywać migotanie przedsionków. Jeśli nie chcesz kupować zegarka lub innego urządzenia do noszenia, możesz również zmierzyć swój puls bez specjalnego wyposażenia. Najważniejsze jest upewnienie się, że twój puls nie jest ani zbyt szybki, ani zbyt wolny. I żeby nie był zbyt nieregularny.
„Normalne tętno dla większości ludzi wynosi od 50 do 90 uderzeń na minutę i powinno być regularne” – mówi Day. „Jeśli masz chaotyczny puls, istnieje duża szansa, że możesz mieć afib. ”
Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu serca!
Najnowsze osiągnięcia w migotaniu przedsionków
Aplikacja mobilna może pomóc w wyłapaniu cichego migotania przedsionków w populacjach wysokiego ryzyka i niedostatecznie obsłużonych
Narzędzie do przesiewowego elektrokardiogramu (EKG) oparte na smartfonie dokładnie wykryło wcześniej niezdiagnozowane przypadki migotania przedsionków w badaniu Native. . .
Lisa Rapaport 23 kwietnia 2021
Spożywanie większej ilości białka może zapobiec migotaniu przedsionków u starszych kobiet, wyniki badań
Obszerna analiza wykazała, że spożywanie nieco większej ilości białka niż obecnie zalecane, chroniło przed migotaniem przedsionków, nawet po uwzględnieniu . . .
Autor: Linda ThrasybuleMarca 27, 2020
Wypalenie może zwiększyć ryzyko migotania przedsionków
Osoby, które doświadczają wyczerpania życiowego — połączenia zmęczenia, drażliwości i demoralizacji — częściej rozwijają migotanie przedsionków. &. . .
Lisa Rapaport21 stycznia 2020
Nieinwazyjna stymulacja nerwu błędnego zmniejsza migotanie przedsionków u pacjentów pooperacyjnych
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Medycznym w Wiedniu pokazuje, że pacjenci, którzy używali klipsów do uszu, zmniejszali swoje szanse na wystąpienie nieregularnego bicia serca w… .
By Roxanna Asgari Październik 31, 2019
Indianie amerykańscy narażeni na większe ryzyko wystąpienia migotania przedsionków, wyniki badań
W badaniu przeanalizowano ponad 300 000 nowych diagnoz nieregularnego bicia serca w Kalifornii, a odkrycia zaskoczyły naukowców.
By Roxanna Asgari Październik 28, 2019
Jaki jest najlepszy rozcieńczalnik krwi dla osób z afibem? To może nie być kumadyna
Konsorcjum ekspertów kardiologicznych zrewidowało swoje zalecenia na rzecz nowszego typu leków zapobiegających udarom.
Przez Sandra Gordon Czerwiec 25, 2019
Nowsze antykoagulanty preferowane od warfaryny w zaktualizowanych wytycznych dotyczących migotania przedsionków
Doustne leki przeciwzakrzepowe nie zawierające witaminy K mają mniejsze ryzyko krwawienia i mogą być bardziej skuteczne w zmniejszaniu udarów u pacjentów z afib niż warfaryna.
Autor: Aisha Langford Czerwiec 4, 2019
Znaleziono inteligentne zegarki, które pomagają wykryć afib
Nowe badanie pokazuje, że urządzenia do noszenia są przydatne w moring slim oszustwo badaniach przesiewowych zaburzeń rytmu serca, ale pewne problemy pozostają.
Autor: Quinn Phillips20 marca 2019 r.
Czy dieta niskowęglowodanowa może prowadzić do zaburzeń rytmu serca?
Badanie mówi, że ryzyko migotania przedsionków może wzrosnąć przy ograniczaniu zbóż, owoców, cukrów i warzyw zawierających skrobię.
Przez Don RaufMarzec 16, 2019
Zaskakujące wyzwalacze migotania przedsionków
Do 14 listopada 2017Zobacz wszystko
Podczas gdy większość form ćwiczeń jest korzystna dla twojego serca, intensywna aktywność może wywołać objawy, gdy masz migotanie przedsionków.
Pływanie to zdrowa dla serca aktywność aerobowa, która nie wyzwala migotania przedsionków, jeśli jest wykonywana w tempie od niskiego do umiarkowanego. Sue Barr/
Istnieje wiele znanych czynników wywołujących migotanie przedsionków (A-migotanie), w tym alkohol, stres i intensywne ćwiczenia. (1) Ale w przeciwieństwie do unikania napojów i stresu, które zawsze są pozytywnymi sposobami na dobre życie z nieregularnym biciem serca, ćwiczenia pomagają tylko wtedy, gdy są wykonywane prawidłowo
„Związek między ćwiczeniami a migotaniem przedsionków nie jest prosty” — zauważa dr Ayman Hussein, kardiolog i specjalista od zaburzeń rytmu serca w Cleveland Clinic w Cleveland.
Podczas gdy większość form ćwiczeń jest korzystna dla zdrowia serca i chroni przed migotaniem przedsionków i jego objawami, „ćwiczenia nie zawsze mają działanie ochronne” – mówi dr Hussein. „Podczas gdy ćwiczenia o umiarkowanej lub umiarkowanej intensywności są zazwyczaj ochronne, intensywne ćwiczenia zazwyczaj niosą ze sobą większe ryzyko migotania przedsionków. ” (2)
Oto, co powinieneś wiedzieć o związku między ćwiczeniami a migotaniem przedsionków oraz o tym, jakie ćwiczenia są ogólnie uważane za bezpieczne dla osób z tą chorobą.
Jak ćwiczenia wpływają na A-Fib
Zgodnie z najlepszymi dostępnymi informacjami, związek między wysiłkiem fizycznym a migotaniem przedsionków przebiega zgodnie z tak zwaną krzywą J, gdzie w typie diagramu w kształcie litery J krzywa początkowo opada, a następnie wznosi się ponad punkt początkowy, podobnie jak kształt litery "J. ”
Oznacza to, że im więcej ćwiczysz, tym mniejsze ryzyko migotania przedsionków — do pewnego momentu. Ale jeśli ćwiczysz więcej niż określoną ilość ćwiczeń, twoje ryzyko ponownie dramatycznie wzrasta. (3,4)
Według Husseina ten trend dotyczy przede wszystkim mężczyzn. Wydaje się, że kobiety mają mniejsze ryzyko migotania przedsionków przy większej ilości ćwiczeń, nawet przy największej intensywności. (2)
Jak wynika z badania opublikowanego w styczniu 2017 r. w Scandinavian Journal of Medicine, sportowcy na wysokim poziomie są od 4 do 8 razy bardziej narażeni na migotanie przedsionków niż w populacji ogólnej. & Nauka w sporcie. (5)
Naukowcy podejrzewają, że lata intensywnych ćwiczeń wykonywanych przez szczupłych, zdrowych sportowców mogą powodować zmiany w układzie nerwowym, a nawet w samej strukturze serca, prowadząc do zwiększonego ryzyka choroby. (3)
W artykule opublikowanym w lutym 2018 r. w European Journal of Preventive Cardiology stwierdzono, że podczas gdy sportowcy na wysokim poziomie są najbardziej zagrożeni migotaniem przedsionków ze wszystkich grup w oparciu o poziom aktywności, osoby, które angażują się w regularne, ograniczone w czasie ćwiczenia, mają najniższe ryzyko. (4)
Według badania opublikowanego w lutym 2017 r. w czasopiśmie PLOS One w rzeczywistej grupie osób z migotaniem przedsionków bardziej forsowne ćwiczenia nie wydają się zwiększać ryzyka wystąpienia objawów lub niepożądanych skutków.
W tym badaniu 76 osób z migotaniem przedsionków zostało przydzielonych do 12-tygodniowego schematu ćwiczeń wykonywanych przy 50 lub 80 procentach maksymalnego odczuwanego wysiłku.
Codzienna elektrokardiografia nie wykazała istotnej różnicy w objawach migotania przedsionków między dwiema grupami i nie zgłoszono żadnych poważnych zdarzeń niepożądanych. Obie grupy wykazały poprawę sprawności sercowo-naczyniowej. (6)
Mimo to, mówi Hussein, dobrym pomysłem dla osób z migotaniem przedsionków jest nie zmuszanie się do zbytniego wysiłku podczas ćwiczeń. „Zazwyczaj prosimy ich, aby robili to z umiarem, aby nie przekraczali swoich granic”, zauważa. (2)
Znalezienie odpowiedniego ćwiczenia dla serca
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń i zdiagnozowano u Ciebie migotanie przedsionków, bardzo ważne jest, aby ułatwić sobie wejście w rutynę ćwiczeń, podkreśla Hussein.
Jak mówi, ludzie w takiej sytuacji „muszą stopniowo budować siłę i wytrzymałość”.
W końcu, jak mówi Hussein, będziesz chciał zbudować do około 30 minut aktywności fizycznej wykonywanej co najmniej pięć dni w tygodniu lub około 2,5 godziny łagodnych lub umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
Według Husseina, niezależnie od tego, jak nowy jesteś w ćwiczeniu, dobrym pomysłem jest śledzenie tętna podczas ćwiczeń — zarówno podczas szczytowej aktywności, jak i podczas regeneracji. Twój lekarz może doradzić Ci, jaki jest dopuszczalny zakres tętna. (2)
Oto sześć rodzajów ćwiczeń, które mogą być korzystne w przypadku migotania przedsionków:
1. Rehabilitacja kardiologiczna Trening ze specjalistą w warunkach monitorowanych medycznie może być dobrym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń, jeśli byłeś hospitalizowany z powodu migotania przedsionków, mówi Hussein.
W badaniu opublikowanym w lutym 2017 r. w Cochrane Database of Systematic Reviews naukowcy doszli do wniosku, że na podstawie sześciu badań obejmujących rehabilitację kardiologiczną opartą na ćwiczeniach u osób z migotaniem przedsionków, programy wydawały się poprawiać wydolność wysiłkową. (7)
2. Chodzenie Chociaż chodzenie może wydawać się czynnością bardzo niskiego ryzyka, „zwykle prosimy pacjentów przynajmniej, aby nie robili żadnego szybkiego marszu” – mówi Hussein.
Jeśli dopiero zaczynasz, Hussein zaleca najpierw chodzenie od 5 do 10 minut dziennie, a następnie dodawanie minuty lub dwóch do spacerów co tydzień.
3. Pływanie Pływanie i inne ćwiczenia aerobowe na basenie mogą być dobrym sposobem na trening „ale nie na poziomie wyczynowym, z punktu widzenia ryzyka migotania przedsionków” – mówi Hussein.
A jeśli zabraknie Ci tchu lub poczujesz, że inaczej walczysz, ważne jest, aby wyjść z basenu i usiąść na chwilę. (2)
4. Jazda na rowerze Korzystanie ze stacjonarnego lub zwykłego roweru może być dobrą formą aktywności, ale upewnij się, że intensywność jest umiarkowana. Trzymaj się z dala od ustawień, które zachęcają do dużego wysiłku, takich jak zajęcia Spin.
5. Obowiązki fizyczne Aktywność fizyczna nie musi oznaczać wykonywania ćwiczeń w oderwaniu od codziennych zadań. Oprócz chodzenia, aby załatwić sprawunki, możesz liczyć ogrodnictwo, kopanie, grabienie lub kopanie jako ćwiczenie, o ile przyspiesza to tętno. (8)
6. Joga W badaniu opublikowanym w Journal of the American College of Cardiology stwierdzono, że 60-minutowy program jogi wykonywany dwa razy w tygodniu przez trzy miesiące zmniejsza epizody i objawy migotania przedsionków, zmniejsza depresję i lęk oraz poprawia tętno i ciśnienie krwi u osób z migotaniem przedsionków. (9)
Pamiętaj, że bez względu na to, jaką aktywność wykonujesz, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy związane z migotaniem przedsionków – takie jak zawroty głowy, ból lub ucisk w klatce piersiowej – powinieneś zatrzymać się i chwilę odpocząć – mówi Hussein.
A jeśli masz poważniejsze objawy, takie jak omdlenie lub silny ból w klatce piersiowej, odwiedź szpitalną izbę przyjęć.
Jednak w większości przypadków powinieneś być w stanie wykonywać umiarkowane ćwiczenia bez ryzyka wywołania lub nasilenia objawów.
„Aktywność aerobowa jest dobra”, mówi Hussein, „ale nie przekraczaj swoich granic. ”
Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu serca!
Źródła redakcyjne i weryfikacja faktów
Migotanie przedsionków. Klinika majonezu. 4 października 2018 r. Wywiad z doktorem medycyny Aymanem Husseinem. Morseth B, Løchen ML, et al. Niejednoznaczność aktywności fizycznej, ćwiczeń i migotania przedsionków. European Journal of Preventive Cardiology. 7 lutego 2018 r. Seccia TM, Calo LA, et al. Czy ćwiczenia stają się zagrożeniem dla naszego zdrowia? Złożony związek między ćwiczeniami a migotaniem przedsionków. European Journal of Preventive Cardiology. 28 lutego 2018 r. Müssigbrodt A, Weber A, et al. Nadmiar ćwiczeń zwiększa ryzyko migotania przedsionków. Skandynawski Dziennik Medycyny & Nauka w sporcie. 16 stycznia 2017 r. Skielboe AK, Bandholm TQ, et al. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i obciążenie arytmią u pacjentów z migotaniem przedsionków – randomizowane badanie kontrolowane. PLOS Jeden. 23 lutego 2017 r. Risom SS, Zwisler AD, et al. Rehabilitacja kardiologiczna oparta na ćwiczeniach dla dorosłych z migotaniem przedsionków. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane. 9 lutego 2017 r. Aktywność fizyczna a Twoje serce. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. 10 listopada 2018 r. Lakkireddy D, Atkins D, et al. Wpływ jogi na obciążenie arytmią, lęk, depresję i jakość życia w napadowym migotaniu przedsionków: badanie YOGA My Heart. Journal of American College of Cardiology. 19 marca 2013. Pokaż mniej
Najnowsze osiągnięcia w migotaniu przedsionków
Aplikacja mobilna może pomóc w wyłapaniu cichego migotania przedsionków w populacjach wysokiego ryzyka i niedostatecznie obsłużonych
Narzędzie do przesiewowego elektrokardiogramu (EKG) oparte na smartfonie dokładnie wykryło wcześniej niezdiagnozowane przypadki migotania przedsionków w badaniu Native. . .
Lisa Rapaport 23 kwietnia 2021
Spożywanie większej ilości białka może zapobiec migotaniu przedsionków u starszych kobiet, wyniki badań
Obszerna analiza wykazała, że spożywanie nieco większej ilości białka niż obecnie zalecane, chroniło przed migotaniem przedsionków, nawet po uwzględnieniu . . .
Autor: Linda ThrasybuleMarca 27, 2020
Wypalenie może zwiększyć ryzyko migotania przedsionków
Osoby, które doświadczają wyczerpania życiowego — połączenia zmęczenia, drażliwości i demoralizacji — częściej rozwijają migotanie przedsionków. &. . .
Lisa Rapaport21 stycznia 2020
Nieinwazyjna stymulacja nerwu błędnego zmniejsza migotanie przedsionków u pacjentów pooperacyjnych
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Medycznym w Wiedniu pokazuje, że pacjenci, którzy używali klipsów do uszu, zmniejszali swoje szanse na wystąpienie nieregularnego bicia serca w… .
By Roxanna Asgari Październik 31, 2019
Indianie amerykańscy narażeni na większe ryzyko wystąpienia migotania przedsionków, wyniki badań
W badaniu przeanalizowano ponad 300 000 nowych diagnoz nieregularnego bicia serca w Kalifornii, a odkrycia zaskoczyły naukowców.
By Roxanna Asgari Październik 28, 2019
Jaki jest najlepszy rozcieńczalnik krwi dla osób z afibem? To może nie być kumadyna
Konsorcjum ekspertów kardiologicznych zrewidowało swoje zalecenia na rzecz nowszego typu leków zapobiegających udarom.
Przez Sandra Gordon Czerwiec 25, 2019
Nowsze antykoagulanty preferowane od warfaryny w zaktualizowanych wytycznych dotyczących migotania przedsionków
Doustne leki przeciwzakrzepowe nie zawierające witaminy K mają mniejsze ryzyko krwawienia i mogą być bardziej skuteczne w zmniejszaniu udarów u pacjentów z afib niż warfaryna.
Autor: Aisha Langford Czerwiec 4, 2019
Znaleziono inteligentne zegarki, które pomagają wykryć afib
Nowe badanie pokazuje, że urządzenia do noszenia są przydatne w badaniach przesiewowych zaburzeń rytmu serca, ale pewne problemy pozostają.
Autor: Quinn Phillips20 marca 2019 r.
Czy dieta niskowęglowodanowa może prowadzić do zaburzeń rytmu serca?
Badanie mówi, że ryzyko migotania przedsionków może wzrosnąć przy ograniczaniu zbóż, owoców, cukrów i warzyw zawierających skrobię.
Przez Don RaufMarzec 16, 2019
Zaskakujące wyzwalacze migotania przedsionków
Do 14 listopada 2017Zobacz wszystko
Opcje leczenia migotania przedsionków obejmują leki, zabiegi niechirurgiczne i operacje mające na celu normalizację rytmu serca.